Saltar al contenido

Que es Calistenia y Para que Sirve?

calistenia

En esta ocasión se no solo te diré que es la calistenia, sino que también contare para que sirve. Esta disiplina consiste en el entrenamiento con nuestro propio peso corporal. Aunque se diga que se entrena en los parques, la calistenia se puede realizar en un gimnasio, en casa, etc.

Este tipo de entrenamiento ha ganado popularidad estos últimos años. Además se han formado organizaciones y competiciones para quienes la practican.

En el momento que realizas calistenia trabajaras de manera multiarticular. Es prácticamente imposible que al practicarlo le des énfasis a un solo musculo sino que trabajaras más de un musculo, si lo logras te felicito. Si podrás trabajar más un musculo que otro pero nunca de manera aislada. Un ejemplo seria los fondos en paralela estarás trabajando el tríceps, pero también el trabajo que estas realizando se lo llevaran el bíceps, espalda y el core este último para estabilizar el tronco.

Tipo de Entrenamiento

Al tener nuestro cuerpo como “material de entrenamiento” en la calistenia, hay una amplia posibilidad de entrenar. Lo podemos dividir en:

Los básicos: esta modalidad de entrenamiento te ayudara a hipertrofiar los músculos y ganar fuerza. Trabajaras de  manera concéntrica y excéntrica. Ejemplos de estos ejercicios básicos tenemos las sentadillas, flexiones, dominadas. Si deseamos seguir progresando en esta disciplina a no ser que seas un conformista podríamos usar variantes o combinaciones de los básicos y aumentar la dificultad.

Los estáticos: también conocidos como ejercicios isométricos, la cual consisten en someter al cuerpo a una tensión y sostenerlo (aguantar) por un periodo de tiempo. Ejemplo claro es la plancha, que pueden ser para cualquier nivel. Al entrenar isométricos mejoraras tu fuerza y resistencia.

Los dinámicos: se caracterizan por ser movimientos de potencia ya que se necesita velocidad y fuerza para llevarlo a cabo. Además podrás demostrar tu habilidad en la calistenia con los dinámicos.

Beneficios de la Calistenia

Todos los ejercicios de la calistenia se realizan sin necesidad de tener que utilizar elementos externos como las maquinas, discos, mancuernas, etc.

La calistenia lo pueden practicar todos los rangos de edad porque se puede regular según tu nivel.

También mejoraras la coordinación intermuscular. Esto sucede porque no se trabaja de manera aislada.

Que es la Calistenia y Para que sirve: Algo a tener en cuenta

Si lo que buscas es únicamente ganar masa muscular no deberás realizar calistenia. Que no se entienda que no se pueda ganar masa muscular con esta disciplina, si se puede. No será la misma ganancia muscular que podrás lograr en un gimnasio con equipo.

Pero si lo que buscas es superarte en los retos que te ofrece la calistenia como movimientos (muscle up 360º), isométricos (full plancha) o ejercicios (aumentar las repeticiones en dominadas), si es así esta disciplina es para ti.