En la traducción al español core significa núcleo. El core abarca toda la parte baja de la espalda y también toda la zona abdominal. A este se le considera centro de gravedad del cuerpo debido a su ubicación en la zona media y también porque gracias a él se pueden llevar a cabo todos los movimientos desde los más complejos hasta los más simples como pueden ser sentarnos, caminar, entre otros.
Está conformado por varios músculos de la zona abdominal como el recto abdominal (conocido popularmente como el six pack), el suelo pélvico, el diafragma, multifidos y el transverso. Mas unidos que tu familia estos musculos formaran una faja muscular para así sostener y proteger los órganos internos, pero esta no es su única función.
Función de el Core en el Cuerpo
Nuestro core como esta compuesto por varios músculos se interrelacionan entre si para que de esta manera puedan actuar como un equipo.
Además de servir de sostén y protección de nuestros órganos, también se encarga de brindar estabilidad al tronco y transmitir fuerza como correr, saltar, empujar, entre otras.
El core en el cuerpo: El Beneficio de Entrenarlo
Al entrenar el core gozaras de varios beneficios como mejorar la estabilidad, a mayor fortaleza del core se verá reflejada en nuestra estabilidad.
Mejoraras tu postura esto ocurre porque los músculos de la espalda baja se fortalecerán y no tendrás encorvarte por esa fatiga muscular que cae en la zona lumbar.
Tal vez esto no lo sabias pero prevendrás lesiones ya que a mayor carga que soporte nuestro core, menor carga empleara la columna.
Notaras un aumento en tu rendimiento deportivo, al estar estrechamente conectados con el tren inferior y el tren superior se verán beneficiados. Porque cualquier actividad motriz tendrá una directa o indirecta relación con el core.
El core en el cuerpo: Como entrenarlo
El camino para fortalecer el core de manera efectiva es el de abarcar acciones dinámicas como estáticas en combinación con trabajos sinérgicos y sostener cargas cerca y lejos del centro de gravedad.
Tanto en el deporte como las actividades de la vida cotidiana ponen en acción a una gran cantidad de sinergia compleja. Seguramente nos será muy difícil de imitar en su totalidad tanto en tiempo como en forma, es por eso que se suele y recomienda empezar con el control y el crecimiento del conocimiento del cuerpo en el espacio (propicepción) con ejercicios isométricos como la plancha en todas sus variantes para adquirir ese control y luego pasar a los anti movimientos de la columna vertebral.
La metodología para trabajar los anti movimientos incluyen ejercicios analíticos que tienen como función provocar uno o varios movimientos. Determinados del raquis los cuales deben ser contrarrestados por la acción sinérgica de los músculos del core. Es decir en pocas palabras no dejarse llevar al movimiento que nos exponemos.
- Anti extensión: se trata de esfuerzo de carácter isométrico donde debemos oponernos a la hiperextensión de la columna vertebral.
- Anti flexión: aquellos ejercicios donde el individuo sostenga peso por delante de su cuerpo.
- Anti inclinación lateral: se trata de la no inclinación lateral que es provocada por una acción gravitatoria.
- Anti rotación: todo aquel ejercicio que genere fuerza rotacional, nosotros no debemos de ceder ante el movimiento.
Ejemplos de Ejercicios para cada Anti Movimiento
Anti extensión
Anti flexión
Anti inclinación lateral
Anti rotación