Seguro has escuchado sobre los métodos de entrenamiento. Acá te contare y sabrás cuál es el mejor que se te adaptaría. Claro que que hay muchos pero yo te hablare de los tres populares, estoy hablando de la fullbody, weider y el torso-pierna.
Métodos de Entrenamiento: Fullbody
Este tipo de entrenamiento se caracteriza por entrenar el cuerpo completo en un día. Es ideal para la competición en alguna actividad deportiva que realices (futbol, básquet,…). En este tipo de método es recomendable la realización de los ejercicios multiarticulares. Para que de esta manera no estemos descuidando ningún musculo.
Fullbody: Para quienes está enfocado
Este tipo de rutinas la recomiendo que sea llevada por principiantes debido a que se evitaran la descompensación muscular. Claro esto no ocurrirá si se realiza una correcta planificación sin importar el método, pero con la fullbody será más difícil que eso ocurra. Debido a que no se trabaja de manera aislada y por ende se trabajara de manera armoniosa todo el cuerpo.
¿Por qué para principiantes?, esto es muy sencillo, es por el volumen de entrenamiento. Este no va ser muy grande por ello para darle estímulo al cuerpo solo necesitaras de pocos ejercicios. Al progresar añadirás más volumen de entrenamiento y tendrás que optar por otro método para seguir progresando, pero si eres intermedio o avanzado también se podría progresar, por supuesto tendrás que hacer una planificación con cabeza.
Si tienes más tiempo entrenando y crees que la fullbody no va contigo te aconsejo la torso-pierna, hablare de ella más adelante.
Fullbody: Ventajas y Desventajas
Personalmente la gran ventaja que veo es su disponibilidad de tiempo. Ya que si no tienes mucho tiempo pero sabes planificar podrás tener buenos resultados. Y si hablamos de desventajas seria que si tenemos un nivel alto, queremos mejorar algunos músculos en específico, no sería muy rentable realizarla porque el volumen de entrenamiento sería muy grande.
Métodos de entrenamiento: torso-pierna
Este tipo de método lo apoyo mucho ya que se puede unir bien para todos, sin importar tu nivel y siempre llevando una buena rutina. A diferencia de la fullbody esta se caracteriza por entrenar un día torso la parte superior y otro dia las piernas o la parte inferior.
Torso-pierna: Para quienes está enfocada
La pueden realizar cualquier persona avanzada, intermedia o principiante (en los principiantes recomiendo la fullbody).
Torso-pierna: Ventajas y Desventajas
La ventaja al igual de la fullbody es la disposición de tiempo, pero la torso-pierna te permitirá en una frecuencia dos (dos veces torso y dos días pierna) y a un volumen de entrenamiento grande pero llevadero. Ahora la desventaja seria que si vienes de un método weide (lo hablare más adelante), no veras esa congestión, para que engañarnos se siente genial. Recuerda que la congestión muscular no es sinónimo de progreso, lo único que quiere decir es que el bombeo sanguíneo es mayor.
Métodos de entrenamiento: Weider
Está en la más clásica, la que ponen los instructores de gimnasios a sus alumnos. Se trabaja normalmente con la frecuencia uno, esto quiere decir que se trabaja un grupo muscular por semana. Ejemplo:
- Pecho y espalda.
- Bíceps y tríceps.
- Hombros.
- Piernas.
Personalmente no estoy del todo de acuerdo con este método. Ya que trato de incentivar sobre la importancia del entrenamiento con transmisión en la vida cotidiana, pero claro dependerá del objetivo de la persona.
Weider: Para quienes está enfocada
A pesar de que sea muy recomendado en los gimnasios a los principiantes no le recomendaría para ellos. Este tipo de método va para aquellos que se enfoquen en el culturismo.
Weider: Ventajas y Desventajas
La ventaja que podemos notar es sobre las ganancias ya que se enfoca en la hipertrofia, consiguiendo así buenos resultados. La desventaja que tiene es que no tiene transferencia en la vida cotidiana, el volumen de entrenamiento es muy grande. Y además en este método no se tiene en cuenta mucho los ejercicios básicos o multiarticulares, por ello no se trabajara la técnica.