Cada vez se hace más popular en boca de la gente “el entrenamiento funcional “. Un entrenamiento personal muy efectivo. En el que se adaptan los ejercicios a las necesidades personales, de esta manera la persona que la practique, va mejorar las funciones diarias y a aumentar la calidad de vida.
Es una modalidad de entrenamiento en la que involucra ejercicios multiarticulares. Buscan desarrollar la inteligencia del movimiento humano. Normalmente cuando te diriges y entras en un gimnasio tradicional encuentras maquinaria, realizas y sigues una rutina. Un ejemplo a lo que me refiero es la típica rutina lunes pecho, martes piernas, miércoles espalda… con un número determinado de ejercicios en las máquinas, de series, y de peso. Suelo apreciar tablas, que se suele frecuentar durante un periodo hasta que renuevas la rutina cuyo objetivo es lo estético y la hipertrofia (no quiero decir que este mal esto depende de las necesidades y comodidades de cada persona).
En este caso las típicas rutinas de gimnasios convencionales no se verán presentes en los ejercicios de tipo funcional ya que lo que se busca en que todo el cuerpo trabaje en conjunto. Además de ver resultados es aspectos estéticos no es lo importante, sino la cual el objetivo del entrenamiento funcional es importante es que ven cuánto mejora la calidad de su movimiento (acciones que se llevan a cabo en la vida diaria como caminar, correr, saltar, agacharse, levantar objetos, empujar, etc).
Al realizar una rutina funcional, además de mejorar capacidades físicas como la fuerza, la velocidad o la resistencia, con el ejercicios de tipo funcional, de la misma manera se trabajan otras capacidades importantes para nuestro día a día como la destreza, la movilidad, la estabilidad, la coordinación o el equilibrio, corrigiendo de esta forma nuestra postura corporal.
¿Necesito Material para realizar un Entrenamiento Funcional?
Me parece increíble como estos tipos de ejercicios no se necesitan maquinarias complejas sino que se pueden trabajar con materiales mucho más sencillos (pelotas, mancuernas, cintas TRX…) sin ser por ello menos efectivos y que, así mismo, resultan muy entretenidos para quienes los realizan. También puedes realizar y ser creativo con los elementos de la vida cotidiana, como por ejemplo una cuerda, una silla, garrafas de agua, etc.
¿Cuáles son las Ventajas del Entrenamiento Funcional?
La ventaja que más podemos destacar excluyendo a las ya mencionadas es el ahorro de tiempo. En una rutina completa de gimnasio puedes estar 1.5 horas entre máquinas de fitness y máquinas de cardio. Ya que no se trabaja de manera simultánea sino que aislada, la duración de tiempo que se pasa en la sala de fitness supera la hora.
Beneficios
Te puedo afirmar que ayuda a ser más completo en todos los aspectos, el simple hecho de que entrenaremos áreas de manera funcional: ejercicios con el propio peso corporal como la calistenia, ejercicios básicos con peso como sentadillas y pesos muertos… por eso que personas profesionales de otros deportes, añaden este tipo de ejercicios a sus programaciones para optimizar en sus deportes específicamente.
Para el resto de las personas que buscan solo acondicionar su físico y no se dedican a la vida deportiva, consiguen fuerza real. Hay una transmisión real de la fuerza que se adopta con este tipo de ejercicios a nuestra acción del día a día.
No exclusivamente se entrenan la fuerza, si no que mejora del fondo cardiovascular, la coordinación, la flexibilidad… A su vez, previene lesiones porque ayuda mejorar patrones de movimiento mejorando la fuerza y la estabilidad.
El avance es muy rápido en muy poco período. Sobre todo si a la vez se mejoran los hábitos de nutrición y se recupera la comida real. Y esto se refleja a un perfeccionamiento de la contextura corporal en relación grasa y músculo con lo que se mejora la estética.
Lo recomiendo a mis clientes que no pueden ir a un gimnasio, ya que pueden realizarlo en cualquier lugar como tu casa siendo la persona principiante, intermedio incluso avanzado, pero para este último nivel se recomienda llevarlo a cabo en un centro acondicionado para realizar este tipo de entrenamiento.
Entrenamiento Funcional en casa
Meter un rutinita de entrenamiento funcional en casa es una muy buena alternativa. Esta disciplina o tipo de entrenamiento se podría ajustar perfectamente a lo que buscas. Aquí no necesitas de muchas maquinas para realizar una rutina de ejercicios. He visto que es posible realizar una sesión de entrenamiento funcional en casa sin ningún tipo de implemento. Esto se debe a que podemos trabajar movimientos como planchas o sentadillas con el peso de nuestro propio cuerpo. Lo mas increíble es que podríamos usar botellas de agua o bolsas con algo pesado si así lo queremos.
¿Se puede perder peso con Entrenamiento Funcional?
Esto es posible, pero en realidad no depende del entrenamiento sino de la dieta que se lleve a cabo, nos ayudara realizar un gasto energético.
En conclusión es recomendable este tipo de entrenamiento para todos, la cual esta preparación previa nos ayudara mejorar progresivamente.
Pero hay que tener cuidado con la dosificación del volumen del entrenamiento y debemos evaluar las limitaciones del individuo.