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Ejercicios de bíceps con mancuernas

Ejercicios para bíceps con mancuernas

Hey, así que andas buscando ejercicios de bíceps con mancuernas para aplicar a tu entrenamiento. Esta bien te daré una ahora mismo para que puedas integrarlos en tu planificación.

Antes de empezar quiero que los ejercicios de bíceps con mancuernas y ningún otro prometen su óptimo desarrollo, claro si ese es tu objetivo. Sí buscas un aumento debes darle el estímulo necesario para hacerlo crecer. Te dejo aquí la solución

Ejercicios de bíceps con mancuernas 

Curl de bíceps martillo

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Párese derecho con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente manteniendo el agarre mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Curl de bíceps supinado

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso apropiado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre supino (palmas de las manos hacia arriba). Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Curl de bíceps pronado 

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso apropiado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre prono (palmas de las manos hacia abajo). Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Curl de bíceps con giro

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Curl de bíceps sentado

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese en un banco con 30º de inclinación con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Curl de bíceps con apoyo en muslos 

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en un banco, agarre la mancuerna con la mano derecha y coloque el codo contra la parte interna de su muslo. Su brazo debe estar recto y perpendicular al suelo.

Ejecución: En un movimiento fuerte, doble completamente el codo mientras exhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Curl con  mancuernas en banco scott

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso adecuado de la mancuerna y encuentre un banco del predicador scott. Agarre la mancuerna con la mano derecha con un agarre en posición supina y siéntese en el banco. El pecho y la parte superior del brazo deben estar colocados contra las almohadillas. Sostenga la pesa frente a la barbilla con el codo flexionado. Contraiga el suelo pelvico y el core.

Ejecución: Baje lentamente la mancuerna hasta que su codo esté completamente extendido mientras inhala. Usando los bíceps, doble el codo para mover la pesa hacia arriba hasta que el bíceps esté completamente contraído mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Curl de bíceps en banco inclinado 

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Inicio: Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese en un banco con 30º de inclinación con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Ejercicios de bíceps con mancuernas: Otros ejercicios sin mancuernas 

Obviamente las mancuernas no serán el único material para trabajar tus bíceps. Hay infinidades de ejercicios para que logres tus objetivos según tus gustos y condiciones.

Ejercicio con barra 

Curl de bíceps con barra 

Inicio: Seleccione el peso adecuado en una barra. Colóquese de pie con la barra usando un agarre supino (palmas de la mano hacia arriba) y las manos a la anchura de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Curl de bíceps en barra zeta 

Inicio: Seleccione el peso adecuado en una barra Z. Colóquese de pie con la barra Z utilizando un agarre supino. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ejecución: Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala

Ejercicio con bandas elásticas 

Curl con banda elástica 

Inicio: Párese en el medio de la banda y sostenga un extremo de la banda en cada mano con las palmas hacia adelante.  Ajuste su agarre en la banda hasta que tenga la resistencia deseada.  

Ejecución: Manteniendo los codos cerca de las costillas, doble los brazos para llevar lentamente las palmas de las manos hacia los hombros. Baja los brazos lentamente.

Ejercicio con el peso corporal 

Dominadas supinas

Inicio: Agarre la barra de dominadas con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y con las palmas mirando hacia nosotros. Sus codos deben estar completamente extendidos y sus hombros relajados.

Ejecución: Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase la barra mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras i¿Se puede desarrollar bíceps con bandas elásticas o el peso corporal?

A diferencia de las mancuernas o barras podemos darnos cuenta que la intensidad de los ejercicios con bandas elásticas y peso corporal no serán las óptimas para desarrollar los bicep, porque no podremos ir graduando la carga con la que trabajamos nuestros bíceps.

Pero todo dependerá de nuestro punto de partida y nuestra manera con la cual entrenamos. Podríamos decir que si se puede, pero siempre dependiendo el contexto.


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