En ésta ocasión te diré el «¿cómo hacer flexiones de brazos para mujeres?» o si eres hombre y no sabes como debes hacerlas también te sirve. recuerda que los ejercicios no distinguen géneros.
Este es un ejercicio multiarticular ya que para que se lleve a cabo su ejecución intervienen varios músculos. Como el pecho, tríceps, hombros y también interviene el core como un grupo estabilizador.
Como su nombre lo dice, el ejercicio consiste en la flexión de los brazos más específico en la articulación del codo. Son muy versátiles ya que no se necesitan de materiales, lo único que tendríamos que disponer de una superficie estable.
Cuando eres un principiante es normal iniciar con las flexiones de brazos, yo en particular hago esto con mis clientes que se quieren adentrar en el mundo del fitness. Con el propósito de que adquieran una base tanto de fuerza como de conocimiento de su propio cuerpo. Además lo recomiendo para el aumento de la aptitud física.
Este ejercicio se suele usar en la calistenia, pero también habré puertas a otras disciplinas de entrenamiento. Si se sabe dosificarlas y tienes creatividad a la hora de entrenar le podrás sacar un gran provecho.
¿Cómo hacer flexiones de brazos correctamente?
Si eres novato debes de tener en cuenta que aunque sea un ejercicio muy simple también corremos riesgo de lesionarnos. La zona que suele ser afectada es el manguito rotador la cual se encuentra en el hombro y se debe a una mala posición de los brazos. Antes de realizarlas asegura tu técnica para que no te lamentes de lesiones.
Esta es la posición tradicional de inicio de las flexiones.
Esta es la variante para los principiantes que no puedan realizarlo con el apoyo de los pies. El apoyo aquí son las rodillas para disminuir el grado de dificultad.
Tomando como punto de partida la variante para las personas con falta de fuerza. Al momento de ejecutar lo debemos de hacer de manera controlada y de que el movimiento sea en bloque. De manera que empujamos el piso, subimos el torso y nos siga la zona del core. No debemos arquear la espalda, más específico de la zona lumbar.
En esta vista aérea podemos apreciar la manera de no poner los brazos. Esta posición es incorrecta ya que es muy lesiva para el manguito rotador del hombro. Pero si la quieres realizar para asegurarte que es lesiva adelante.
Este tipo de lesión ocurre debido a un movimiento que no está preparado para la mecánica del cuerpo. Sería como girar el cuello 360º.
En esta vista aérea podemos apreciar la manera que si debemos poner los brazos. En esta posición no tendrás problemas de lesión en el manguito rotador y tu hombro estará seguro.
¿Cuáles son los beneficios?
Es un gran ejercicio para el desarrollo muscular en personas principiantes, fortaleciéndonos la masa ósea como la de los brazos y prevendremos lesiones futuras de muñecas porque se harán más fuertes también. No requiere equipamiento para realizarlo y por ende no se necesita asistir a un gimnasio para ello. Acelerara también nuestro metabolismo y ayudara a la pérdida de peso. Ademas adquiriremos una buena postura.
Variantes de las flexiones
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