Saltar al contenido

Utilizar La Fórmula de Harris Benedict Para Bajar de Peso

fórmula de Harrism Benedict

La respuesta a la interrogante de como bajar de peso saludablemente es simple y me llama la atención de que no se aplique y se busquen otras alternativas para lograrlo algunas veces poniendo en riesgo la propia salud, pero tal vez el grado de su simpleza sordera a la gente y se pregunte: » ¿Realmente será esto la clave para perder peso? ”. Ahora estando aquí te lo diré de manera más simple.

Lo único que deberás hacer es un par de cálculos, que para mí es la parte más agobiante del este proceso, no te preocupes no tienes que ser un genio en las matemáticas para realizar esto. Yo te doy la fórmula y luego deberás cambiar según tus características.

La fórmula que usamos nos brinda un numero de calorías que debemos ingerir para que nuestro cuerpo funcione correctamente. La fórmula que yo suelo usar para mis clientes y para mi es la de Harris-Benedict la cual nos permite estimar nuestro metabolismo basal de una persona, usando como referencia su peso corporal, estatura y edad. Además de que se agregan un conjunto de factores de actividad física y de esa manera obtener nuestro consumo diario de calorías.

La Fórmula de Harris Benedict

Fórmula de Harris Benedict

Iniciaremos con la fórmula para calcular la tasa metabólica basal (TMB).

El resultado de esta fórmula será tu tasa de metabolismo basal y serán las calorías que tu cuerpo necesita para sobrevivir.

HombresTMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
MujeresTMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

Cuando tengas tu TMB deberás multiplicarlo acorde a tu nivel de actividad física.

Poco o ningún ejercicioCalorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

Cómo Bajar de Peso Saludablemente: Aplicando la Fórmula de Harris Benedict

Ahora veremos dos ejemplos para que te puedas guiar.

Veamos el primer ejemplo tenemos a un hombre de unos 90 kg, con una altura de 175 cm y de unos 35 años de edad. Además realiza ejercicio ligero. 

Nuestra ecuación quedaría de la siguiente manera: TMB = (10 × 90) + (6. 25 × 175) – (5 × 35) +5 TBM = 1824 kcal. 

Y ahora le multiplicamos su TMB x su actividad física que en este caso es ligero. 1824 × 1.375 = 2508 kcal. Esta es el numero de calorías que necesita esta persona para mantener su peso.

Veamos el segundo ejemplo tenemos una mujer de unos 65 kg, con una altura de 165 cm y de unos 22 años de edad. Además realiza ejercicio fuerte. 

Nuestra ecuación quedaría de la siguiente manera:

TMB = (10 × 65) + (6.25 × 165) – (5 × 22) -161 TBM = 1410 kcal. 

Y ahora procederemos a multiplicar su TMB x su actividad física que en este caso es fuerte. 

1410 × 1.725 = 2432 kcal. Esta es la cantidad de calorías que necesita su persona para mantener su peso.

Cómo bajar de peso saludablemente: ¿Que hacer?

Cuando tengas el resultado de tus calorías diarias para consumir las comidas, deberás restar entre unas 250-500 calorías para perder peso. De esta manera nuestro organismo se verá obligado a utilizar sus reservas de grasas ya que le faltan las energías para rendir en su rutina diaria de este modo utilizara la grasa y la oxidación para así obtener energía que le falta. 

Usaremos el ejemplo del hombre: tendrá que consumir 2008 kcal para la pérdida de peso, el resultado lo obtuvimos restando 2508 kcal – 500 kcal.  Lo mismo se tendrá que hacer para el aumento de peso. Pondremos como ejemplo a la mujer con 2432 kcal le sumamos entre 250-500 calorías para que pueda aumentar de peso. 

Etiquetas: