Para poder entrar en contexto acerca del tema: «ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ejemplos» debemos de saber que es el sustrato energético, acá estoy yo para hacerlo y para que aprendas de la manera sencilla.
Pero yo te quiero decir… ¿cómo crees que el cuerpo obtiene energía para que se lleve a cabo las actividades que realizamos? De seguro dirás que es muy sencillo y me dirás que lo adquiere mediante los hidratos de carbono, las grasa y en menor medida de las proteínas. No te equivocas pero si vamos mas alla. Lo que el cuerpo utiliza es ATP (adenosin trifosfato) la cual es una molécula y la podemos denominar moneda de intercambio de energía. El cuerpo recibe ATP y nos otorga energía.
Como Obtenemos el ATP
Las reservas de ATP dentro de las fibras musculares son muy escasas, por lo tanto, como el musculo necesita continuamente ATP para responder a sus necesidades energéticas. En esta ocasión el cuerpo no se quedara de brazos cruzados y lo va a obtener con ayuda de una serie de enzimas para conseguir esa energía a través de los siguientes sustratos energéticos:
- El propio ATP almacenado en las fibras musculares.
- Los depósitos de fosfocratina también almacenados en las fibras musculares. El conjunto de ATP y fosfocratina almacenados en el musculo reciben el nombre de fosfageno o fosfato de alta energía.
- El glucógeno muscular y hepático junto con la glucosa sanguínea. Ya sabemos que el glucógeno es la forma de almacenar glucosa por el organismo.
- Los ácidos grasos, que pueden tener su origen en los propios depósitos de triglicéridos de la fibra muscular en los triglicéridos existentes en los adipocitos.
En este momento el organismo aprovecha los hidratos de carbono, las grasa y las proteínas en menor medida. Esta acción lo realiza mediante un proceso metabólico denominado catabolización y consiste en la degradación de los nutrientes orgánicos. Una vez de haberte proporcionado esta info, comenzare a explicar que son los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. En realidad se denominan rutas y se llaman así porque es el medio por donde cada sustrato pasara para transformarse en energía.
Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos ejemplos: Rutas Metabólicas Energéticas
Vía aeróbica
En esta vía metabólica esta presente el oxigeno y utiliza fundamentalmente sustratos energéticos el glucógeno, la glucosa y los ácidos grasos. Esta vía es la que utiliza el organismo cuando el esfuerzo no es de gran intensidad aunque si de mayor duración, como las carreras de larga distancia en atletismo o las sesiones de entrenamientos en las distintas modalidad del fitness.
Un ejemplo claro de ejercicio aeróbico es el trotar, estar en una elíptica, etc. La cual no son intensos y se pueden realizar por un tiempo prolongado.
Vía Anaeróbica
Esta via se divide en dos está la aláctica y la láctica.
- la aláctica: al inicio de la contracción, la fibra muscular utiliza su propio ATP, el que tiene almacenado en su interior, que se transforma en energía. Estas cantidades son muy pequeñas la cual en muy pocos segundos queda agotada y el musculo tiene la necesidad por ende a re sintetizarlo rápidamente. Los ejercidos que se realizan con esta vía anaeróbica aláctica son los de tipo explosivo y además aquí no se formara el ácido láctico porque no interviene el oxígeno.
- La láctica: el único sustrato aquí son los hidratos de carbono: glucosa y glucógeno. La glucosa se utiliza como tal, mientras que el glucógeno se debe convertirse en glucosa. La glucosa pasa producir ácido láctico y luego el mismo producirá ATP. Esta forma de obtener energía tiene dos factores limitantes. En primer lugar, el ácido láctico produce una acidificación del medio, que el organismo trata de neutralizar y eliminar para mantener el equilibrio acido base, esto alterara los mecanismos de contracción muscular y hace que el ejercicio no se pueda mantener por mucho tiempo a esa intensidad.
En ejemplo de ejercicios anaeróbicos aláctico estarían el snatch, lanzamiento de bala, etc. Debido que son explosivos.
Un ejemplo de ejercicio anaeróbico láctico seria el entrenamiento que se realiza de hipertrofia muscular, sprint, etc. Debido a que se manifiesta el ácido láctico al finalizar.